身体没有平衡美?常练这几个瑜伽体式,纤腰提臀又美背

摘要:北京时间20200602关于【身体没有平衡美?常练这几个瑜伽体式,纤腰提臀又美背】的具体情况和说明,让www.xxsngj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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瑜伽不为体式而设计,瑜伽为我们的身体及大脑而设计,它是我们生活的一部分,或者说瑜伽就是我们的生活,生活就是瑜伽。比如,狗狗做出的下犬式是一种生活的需要,为了舒展身体,而人练下犬式则成了一种体式锻炼,为了把意识带进身体。

如果你是一个长期久坐的上班族,就需要常练习站立姿势来平衡;如果你是长期久站的工作者,就要练习躺、卧、坐姿等来平衡平日久站的不平衡,找回全身的平衡,如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感。身体没有平衡美?那就练一练下面几个瑜伽体式吧,纤腰提臀又美背。

瑜伽膝碰耳式,从犁式进入,呼气,屈双膝,双膝贴向耳朵,大腿与小腿垂直,眼睛看向鼻尖,双手保持在背后合十交叉,食指伸直指向身体后方,坐骨主动向上推,背部保持延展,双肩和手臂均匀向下推地,这样可以很好减轻颈椎的压力,双膝夹向耳朵,保持自然的呼吸,坚持30-60秒,吸气,伸直双腿,松开双手,掌心压地,回到犁式,呼气,将脊柱一节节落回地面,回到平躺放松身体。常练习膝碰耳式可以消除背部多余脂肪,美化背部。

瑜伽下犬式,这是主要针对腰部锻炼的动作,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,手心向下,左脚往左侧旋转90度,趾尖朝向左前方。吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,眼睛看向左手指尖,右脚内侧压实地面,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次。

瑜伽快乐婴儿式,简单易做的瑜伽动作,平躺练习的瑜伽动作可以通过对背部按摩而达到锻炼背部,消除背部多余赘肉,纤薄美背的目的。动作练习先平躺在地上,屈双膝,将膝盖伸展来到胸腔两侧,双手分别抓住两脚掌外侧,将小腿往上拉起,脚掌心朝向天空,然后双手将双腿往身体两侧扳开,双膝从胸腔两侧往地面方向下沉,整个背部压实地面,让背部进入按摩状态,保持深长的呼吸,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,贴向地面,双肩保持下沉,感受髋部的伸展与背部的按摩,坚持1-2分钟,呼气,松开双手,将身体还原到平躺姿势放松即可。

瑜伽骆驼式,通过后弯的练习除了可以舒缓身心缓解疲劳之外,同样可以有效缓解肩颈不适,而且通过头部向下倒立也能让更多血液流入头部,令头脑清醒之余也能滋润保养皮肤,有着很好的瘦腰美腹的效果。骆驼式练习时要尽可能将腰背部往上拱起来,脚跟可以提起的,然后双手肩关节与地面要垂直,头部完全垂直于地面,双腿可以分开比髋宽,膝盖朝向正前方,并与脚踝垂直,保持呼吸的流畅,坚持1-2分钟即可。

腰腹部可能就是脂肪囤积最多的位置了,最优先需要的还是平腹瘦腰呢,而猫拱背式就是个不错的练习动作哦。猫式进入,呼气,卷动骨盆拱背向上,最后低头,眼睛看向肚脐,大腿垂直于地面,肚脐找向脊柱,背部用力向上推向天花板,肩膀与手腕垂直,双脚和双手均匀向下用力推地,感受背部和颈部后侧的伸展。

本节的瑜伽动作就分享完了,喜欢的小伙伴一定要记得收藏哦。


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