孕期怎么饮食才能不让肚子太大

摘要:北京时间20200214关于【孕期怎么饮食才能不让肚子太大】的具体情况和说明,让www.xxsngj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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大多数的孕妇都是因为在孕期饮食造成的变胖,因此孕期怎么饮食才能不让肚子太大,这个时候控制孕期饮食就非常重要了。

一、合理饮食,均衡营养

1、体重正常、营养良好的孕妈咪,每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。

不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果,特别是不要吃甜食、油腻食物,也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》,孕早期较非孕期需要增多的是,包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素,主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物,而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

2、多吃杂粮、粗粮,保证营养均衡全面。

最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品,把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭,分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血,不偏食、不挑食,通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

3、增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量。

如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量,往往需要量增加大于50%,甚至100%。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋,是无法满足这部分需求的,因此要注意摄取?

4、增加食物品种以保证营养的全面均衡。

我国自古讲究“五谷为养,五畜为宜,五菜为充,五果为助”,四个“五”涵盖了日常所需的食物类别,“五”似虚指,绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为,每天的饮食要富于变化,一日摄食不宜少于20种,才能获得全面的营养。

二、孕期如何控制体重,科学运动很重要

1、孕中晚期是加强锻炼的重要时期。

不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,是非常有好处的。

2、孕妈咪一旦发现血糖异常。

更应保持餐后运动的习惯,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯,总计每日散步1-2小时,步行不少于6000步。

因此孕期怎么饮食才能不让肚子太大,其实孕期要保证一下饮食均衡就好,并在孕期进行合理的运动。


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